疫情的反弹打乱了我们正常的学习生活节奏，在校期间取消了许多集体活动，寄宿学生连续多日无法回家，就餐重新回到单人单向就坐，再加上期末的学习压力等等，情绪上难免会感到烦躁、焦虑或不安。此时，我们需要运用心理调适来合理释放情绪，减缓内心压力，维护自身状态，不妨试试以下的“四步”法则进行自我调适。
一、松
练习呼吸放松。当负面情绪来临时，学习让自己放松，可以选择一个舒适的坐姿，先通过鼻腔慢而深的吸气，感受腹部慢慢鼓起，并从1默数到5。然后，屏住呼吸，并从1默数到5。接着，通过鼻腔或口腔，缓慢呼气，并从1默数到5。重复上述步骤，每次练习3-5分钟。
二、停
停止负性的思维想法及行动。当我们觉察到自己开始担心疫情的发展，担心自己的身体健康，担心学习状态，担心不能及时与家人团聚时，请让自己做一个想法上的停顿，专注到眼前的自己可以控制的事情上来。
三、想
大脑理性功能恢复后，我们可以做一些思考性的动作。我们可以害怕，可以担心，这都是正常的情绪反应。我们应该科学地看待疫情防控，通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合学校防控工作，相信疫情终将过去，春天必会来临。
四、行
采取正确的行动。保持健康的生活方式，做好个人清洁卫生。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。合理安排防疫期间的学习，处理好同学关系，增进彼此友情，相互鼓励与支持，以增强战胜疫情的信心。与老师多沟通多交流，与家长保持电话联系，若有需要，积极寻求帮助和支持。
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