发展体能配套练习（部分）
1.男生引体向上练习的运动菜单。
①每天坚持做俯卧撑，根据自己基础确定起步个数，每天增加一个，可以分组完成。
②平板支撑1分钟做三组，中间休息一分钟。
③哑铃力量练习。
④平梯攀爬练习。
⑤购买室内单杠每天进行引体向上练习，先可以做反握练习，做的好的学生采用正握进行练习，次数根据自己基础再定。
2.立定跳远的运动菜单。（次数、距离根据自己能力水平定，一般做三组）
①原地收腹跳8——10次一组。
②跳台阶练习3——5级做5——6次。
③半蹲跳起摸高5——6次。
④立定跳远5——6次。
⑤各种跳绳练习。
3.女生仰卧起坐的运动菜单。（次数根据自己的能力水平而定，组数一般为三组）
①平板支撑一分钟。
②仰卧举腿。
③卷腹练习。
④仰卧两头翘，也可以采用动静结合进行练习。
⑤计时做仰卧起坐：10秒、20秒、30秒、60秒。
4.进行运动处方时运动菜单注意事项。
①练习前需要根据自己的情况进行分析，有重点、有选择地制定运动处方，可以教师和学生一起完成。
②练习前要做好准备活动，防止不必要的伤害，可以采用慢跑、跳绳和各个关节活动。
③次数和距离要求要根据自己的能力而定。
④完成后要做整理运动，放松身体，可以采用各种牵拉动作。
⑤要循序渐进，要不断增加次数、加大难度和提高距离。
⑥对自己锻炼要进行记录，并进行阶段性的测试，以鉴别自己的锻炼效果，不断调整锻炼形式。
⑦要有监督机制，分小组进行互相监督，教师抽查，发现问题及时纠正和解决。
评论
还能输入140字
用户评论
技术支持：浙江省教育技术中心、天喻教育科技有限公司
© 2022 yun.zjer.cn All rights reserved
ICP备案号:浙ICP备05000083号-1 | 浙公网安备 33010602005197号