移动技术:
1.进攻基本姿势:
屈膝开立降重心,上体前倾而放松;
双眼注视场上情,随时移动和接球。
2.防守基本姿势:
两脚开立比肩宽,屈膝重心在中间;
体微前倾手前放,随时移动抢断球。
3.起动:
两膝微屈踵离地,脚掌蹬地要有力;
身体前倾移重心,前两三步短而急。
4.侧身跑:
放松前跑勿横移,注意球踪看场情;
上体侧转腰放松,随时要把球来迎。
5.变向跑:
前脚内侧来蹬地,屈膝内扣降重心;
上体转移后脚迈,二步落地体侧转。
6.后退跑:
提踵脚掌去蹬地,上体前倾抬起头;
臀部稍坐往后退,屈肘摆动控平衡。
7.跨步急停:
一步前跨身后仰,二步落地体侧转;
抬头屈膝臂不张,撑地要靠内侧掌。
8.跳步急停:
跳起空中稍后仰,同时着地双脚掌;
屈膝后坐肘微张,重心稳放两脚上。
9.跨步:
一脚为轴一脚跨,上体方向不变化;
左脚右跨叫顺步,右脚左跨叫交叉;
抬头屈膝体前倾,左右跨出要适当;
中枢脚稳勿移动,摆脱对方要有劲。
10.转身:
蹬地腰转移重心,轴脚拧地屈膝撑;
身体移动不起伏,蹬转协调控平衡。
11.滑步:
屈膝滑步靠脚蹬,左滑右蹬用脚掌;
向前滑步蹬后脚,向后滑步蹬前脚。
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