跳绳的正确打开方式
发布时间：2024-03-25 15:03
栏目：中小学体育其他资料
作者：
倪烨雯
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跳绳对身体的协调性、灵敏性、平衡感、节奏感、耐力、爆发力以及身体姿态都有很好的促进作用。同时，跳绳是国家体质健康监测项目之一，对于一年级体育教学而言，跳绳项目基本上从零基础开始，掌握规范跳绳姿势，进而提高跳绳成绩，促进身体整体协调发展，就显得尤为重要。
优秀级:上体正直，两臂屈肘自然地放在体侧，并在体侧摇绳，做到跳跃动作轻巧、协调、连贯。1分钟能连续跳绳子100 个以上。
良好级:上体正直，两臂屈肘较好地放在体侧摇绳，做到跳跃动作较轻巧、连贯，做到1分钟能连续跳绳子85～ 95个。合格级:上体正直，两臂屈肘基本做到能放在体侧摇绳，跳跃动作基本做到连贯，做到 1 分钟能连续跳绳子17个以上。
一年级学生模仿能力强、喜欢新鲜事物，意志力不坚定、注意力容易分散，处于上下肢力量较弱且需要强化的这么一个阶段。跳绳过程中，存在不会跳、一个一个跳、垫脚、不会摇绳、弯腿、跳绳卡绳等现象，对于一年级学生来讲，少数学生能够达到优秀，多数学生跳绳水平普遍处于合格以下，甚至有的学生不会跳。主要从基本技法、节奏感把控、肌肉力量等三方面介绍存在的问题。在实际的教学中发现，许多低龄儿童在最初学习跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，从而导致学习过程比较吃力。与握绳、摇绳、绳子长短控制、起跳落地动作要领等有直接的关系。(1)握绳的手势不正确。低龄儿童手较小，甩绳时，握得太松容易抓不紧而甩开，握得太紧，手无法掌控绳子，容易出现绳子缠绕住小手。(2)绳子长短的控制不好。过长或者过短的跳绳，都将直接影响跳绳的连续性。(3)摇绳的动作不规范。在教学中，经常有孩子双手伸得笔直，以肩膀为肘点甩绳，显得非常吃力，连续跳后坚持性就差。
(4)起跳落地时，脚后跟着地。不乏这类孩子，均是全脚掌落地，弹跳时，显得很沉重，中心下降明显，也影响到了跳绳的连续性。2.节奏感不强引起的问题良好的节奏感，是学会连续跳绳最关键的因素。节奏感控制不好的儿童，在甩跳的环节，往往不能连续跳，或者是连续的个数不多。(1)绳子甩一下，脚要踮两下。节奏“哒哒哒”才会跳过一个，而不是节奏“哒”就跳过一个。(2)跳绳时，要么绳甩到脚边，脚还没起跳，要么就是绳还没到脚边，脚就先起来了。3.肌肉力量不足导致的问题肌肉力量的不足也直接影响跳绳的质量，经常遇到此类型原因导致跳不好绳的孩子，无论怎么反复练习跳，就是无法得到改善。(1)左右手脚力量不均衡，经常绊住一只脚，而且总是出现在一侧的问题。甩绳时，力量大的一侧绳子速度明显快于力量小的一侧，原本正常的圆弧形明显变形。跳绳时，人显得倾斜，没有重心。(2)手腕甩绳力度不够，导致拱背跳，越跳越低。低年龄的孩子，手腕力量不足，手腕得灵活性也受到了影响，在甩绳时，要么是手臂力量带动绳子转动，要么就是利用一定的惯性延长跳绳的个数。没有真正的利用手腕转动绳子，甩绳速度会明显下降，从而影响跳绳的姿势和连续性。(3)腿部力量不均衡，不能双脚同时起跳。腿部力量有大小，直接影响到跳绳的速度和连贯性。
一年级跳绳常见问题与纠错方法学生间存在个体差异，每个人的接受程度不同，“奇葩”跳绳动作也是千姿百态，自成一派。在进行握绳方法、确定绳长、甩绳方法、跳跃方式、模仿练习等基础教学后，通过对学生练习的观察，将错误动作进行归类，分为甩绳困难组、跳跃错误组、节奏混乱组，针对每组学生的不同学情进行分层教学，有针对性地进行指导与纠错：１.甩绳困难组以肩关节为轴，挥动整个手臂来甩绳。针对这一问题主要是通过腋下夹物甩绳来让学生有意识的夹紧上臂，控制甩绳幅度，以肘关节为轴用前臂与手腕带动跳绳进行甩绳练习。
（１）全脚掌着地，落地笨重声音大。针对这一问题我的方法是在鞋底的前脚掌与脚后跟处分别贴上贴纸进行跳绳练习，强调屈膝缓冲，要求不允许脚后跟处的贴纸有磨损，让学生有意识的用前脚掌触地，尽量轻巧地着地。（２）身体后仰，跳着跳着往后退。这一错误动作不但不容易持续还容易摔倒，存在安全隐患。针对这一问题我采取的措施是定点跳，即为其在地上贴画标记，规定跳绳时低头看标记，防止上半身后仰，并且监督自己每次的落点是否落在标记上，有意识地控制跳绳范围。起跳的时机把握不准，跳不过去或不会连续跳。针对这一问题，可以通过单手体侧持折叠绳进行甩跳，听到绳子落地的声音双脚立即跳起这一练习来培养节奏感，之后再双手持绳进行慢速的实际跳跃，明确起跳的时机。也可先将跳绳动作分为甩、跳两部分，并用１、２的口令组织练习，在熟练了单个动作后，慢慢加快口令速度，减少起落的时间间隔，将动作串联起来。针对一年级整体跳绳现状，有的体育教师认为树大自然直，上课多跳就找到感觉了；有的体育教师会布置居家锻炼作业，老师只负责上课教，具体练成什么样就看孩子平时锻炼；有的体育教师会对学生跳绳水平进行初步摸底，而后利用课上时间或课余时间有针对性地指导学生跳绳动作。就任教一年级跳绳水平而言，你会选择让学生自生自灭还是会帮扶指导呢?欢迎评论区留言，一起交流您的经验！
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