【体育中考】枯燥的耐久跑，训练方法在这里
发布时间：2024-03-25 14:56
栏目：中小学体育
作者：
陈伟萍
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耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间的跑步，是一项运动强度不大、持续时间较长的有氧运动，需要持久均匀用力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，有助于降低血液中胆固醇含量。还能够培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。但是耐力跑动作简单，机械重复，影响中枢神经系统的兴奋性，造成学生练习兴趣普遍不高。因此，应注意训练方法要多样化定时跑：数字比一比在操场固定的四个点位A、B、C、D上均摆放1～9的数字纸牌（图1），全班分四组，第一圈四组对应在A、B、C、D点位选取一张纸牌，第二圈对应在B、C、D、A点位选取一张纸牌，以此类推。计时结束时，教师给出指令，如“哪组纸牌组成的五位数最大”“哪组的纸牌相加最大”等，将各组完成的数字进行对比，为耐久跑练习增加趣味性。
定距跑：完成算式
确定耐久跑的距离（如绕操场5圈），在操场固定的4个点位A、B、C、D上标记数字1～9，每个数字对应一张纸牌（纸牌上的数字不需要与点位数字一致）。教师提前为各组设计一组算式，每组同学每一圈依据算式取回一张纸牌，最先完成算式的一组获胜。
纸牌速记
完成算式有氧跑：游戏方法利用游戏法来提高有氧跑教学的趣味性，从而促进学生锻炼的积极性。例如“模仿领头人”、“集体打电话”等等体育游戏。1.模仿领头人的做法：在有氧跑的过程中，按学生性别、体质状况分组，每组8～10人左右，以练习组为单位，按纵队队形向前跑动，每人间隔1.5米左右，领头的学生会做一些有趣的动作，后面的同学都要进行模仿，也可以边说边做，说做同时进行，第一个同学带领大家做完之后，队伍最后一个同学跑到领头，做一个动作让大家模仿，以此类推进行下去。运动时间根据学生水平而定。2.集体打电话的做法：在运动场上画距离相等且平行的十道线，依次标上0～9数字，两线之间的距离可为5米，或根据情况自由设定。将学生分为实力相当的若干小组，游戏开始前，每组排成一路纵队排在起跑线上，游戏开始，当老师拨打96110电话时，每组学生沿一路纵队，先跑到9号线，绕过障碍物，再跑到6号线绕过障碍物，以此类推，直到最后一个数字结束，然后 举手做拿起电话的姿势，同时喊“喂”。全程跑：追逐跑在练习全程跑时，可采用追逐跑的方法来组织教学。方法是：将学生按运动能力分成快、中、慢三组，由教师控制各组的出发时间，首先跑的是慢组，其次是中组，最后是快组。各组间隔一定的距离，在规定距离内，哪组追赶上上一组的人数多，即为优胜组。这种带有竞赛性和游戏性的教学方法，不仅会调动学生的参与度和积极性，而且还能提高有氧耐力和速度耐力。
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