一分钟跳绳技术和练习方法

  发布时间:2023-05-29 09:17 栏目:中小学体育 作者: 周晴 点击量:359  

 



一分钟跳绳动作要领




01
绳长标准
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跳绳前要调节绳子的长度,使之与自身身高相匹配。要点:单脚踩绳,两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

02
握绳
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跳绳开始前,要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里,握住手柄的中后端,手腕摇绳。要点:手心不可朝上,尽量向下或者相对,手心朝下更好发力。

03
单脚交替
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采用单脚交替跳法。要点:膝关节上抬,脚不要后踢。

04
手腕发力
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上臂贴近身体,小臂展开,手腕发力。要点:两手上臂贴近身体,手腕发力,减小运行周长。

05
脚尖和前脚掌落地
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脚尖和前脚掌落地,膝关节微屈缓冲。要点:起跳高度不能太高,以刚能过绳子最好。



一分钟跳绳练习方法和注意事项



一般练习方法



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向前跑跳


向后跑跳


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慢跳



快跳



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变速跳



步频练习一


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步频练习二


步频练习三


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甩绳练习



双摇跳



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跳绳前的注意事项
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系鞋带



不穿帽衫



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整理衣服



整理头发



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整理绳



调试绳



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