5.取舍之间

一、活动目的：

1．思考自己“生命中最重要的五样”，通过对取舍的决定，帮助成员澄清自己的价值取向。

2．在交流分享中，团体成员之间彼此启发、相互学习，完成价值观的重组。

二、活动时间：

     约15—20分钟。

三、活动道具：

     A4白纸每人一张，笔若干。

四、活动说明：

1．团体成员分成若干个6人小组，每人发一张纸和笔。

2．主持人要求大家把自己“生命中最重要的五样东西”写下来，小组内做一个交流。

3．请每个人想一想，假如要从五样中划去一样，自己首先划去哪一样？划去的理由是什么？就这样依次再划去另一样……直到最后还剩一样；

4．小组交流划去的顺序和理由，大团体分享自己作出留与舍决定时的心理感受。

五、注意事项：

六、1．注意营造一种安静、庄重的氛围，主持人要做好前期的引导，让每个人能够在认真思考的基础上作出留与舍的决定，避免轻率、随意、肤浅。

2．每位成员写完自己生命中最重要的五样后，安排小组交流，是为了让成员之间有一个相互启发、自我澄清的过程，所以交流后，允许成员修改自己的“生命中最重要的五样”。

3．大团体分享时主持人一定要关注成员在作出留与舍决定时的心理感受，是轻松、果断、明确地划去，还是犹豫、痛苦、矛盾地划去，因为要求最后只留一项对有些成员来说会比较困难的。

6.价值拍卖

一、活动目的：

    1．激发成员思考自己的价值观念，学会抓住机会，不轻易放弃。

    2．帮助成员体验和澄清自己的人生态度。

二、活动时间：

    大约需要30—35分钟。

三、活动道具：

    PVC拍卖牌 22张；拍卖锤 1个；代币券(面额500元) 100张

四、活动说明：

    1．事前准备：将拍卖道具牌事先准备好，以增加拍卖的趣味性及方便拍卖进行。

    2．宣布游戏规则：每个成员手中有5000元（代币券），它代表了一个人一生的时间和精力。每个人可以根据自己对人生的理解随意竞买下表中的东西。每样东西都有底价，每次出价都以500元为单位，价高者得到东西，有出价5000元的，立即成交。

    3．举行拍卖会

    （1）由主持人主持拍卖。（拍卖前，主持人自行把控是否逐一展示拍品）

    （2）按游戏方式进行，直到所有的东西都拍卖完为止，然后请成员认真考虑买回来的东西。

    4．讨论交流

    （1）你是否后悔你买到的东西？为什么？

    （2）在拍卖的过程中，你的心情如何？

    （3）有没有成员什么都没有买？为什么不买？

    （4）你是否后悔自己刚才争取的东西太少？

    （5）争取过来的东西是否是你最想要的？

    （6）钱是否一定会带来快乐？

    （7）有没有一种东西比金钱更重要、或比金钱带来更大的满足感呢？

    （8）你是否甘愿为了金钱、名望而放弃一切呢？有没有除了比上面所说的这些更值得追寻的东西呢？

五、注意事项

    1．拍卖过程中，要注意纪律不能太乱，否则活动就成为乱哄哄的滑稽表演。

2．成员买到物品后应立即收回对应面值的代币券，购买物品总额不得超过5000元。

情绪情感类

1.情绪猜猜

一、活动目的：

    1．帮助团体成员认识情绪，了解情绪，与情绪共处。

    2．帮助团体成员形成良好的情绪管理模式。

二、活动时间：

    大约需要25—30分钟。

三、活动道具：

情绪形容词卡片、情绪情景卡片

四、活动说明：

1. 第一轮：团体成员分小组坐好，每各小组派代表让从主持人受众随机抽取一张情绪形容词卡片，并且表演出来，由其他小组猜这种情绪是什么并且抢答积分，扮演者不能说话只能采用肢体动作和表情，猜中率高者获胜。

2. 团体成员分享活动体验与感受，主持人讲解情绪相关知识。

3. 第二轮：团体成员以小组为单位，抽取情绪情景卡片，3分钟准备时间，只能用面部表情和肢体语言表演事先准备的情绪情景，大家逐个观看竞猜，依然采取积分制，猜中率高者获胜。情绪情景示例如下：

（1）有人弄坏了你的自行车；

（2）有个成员告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；

（3）当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目；

（4）你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；

（5）你在公共汽车上被人踩了一脚；

（6）成员们喊你的绰号；

（7）在某次竞赛或考试中你获得了第一。

（8）……

4. 主持人带领团体成员讨论：情绪有好坏之分吗？为什么？在遇到类似问题时，大家有什么好的情绪管理方案。并且分享活动感受与体验。

五、注意事项

    1．主持人在活动过程中要注意观察成员表现，注意引导，事先要对情绪、情绪管理知识做准备。

2．情绪情境卡片文字内容可随实际情况做增减和调整。

2.压力管理

一、活动目的：

    1．帮助成员了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。

    2．帮助成员分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。 

二、活动时间：

    大约需要30—40分钟。

三、活动道具：

隔离墩、压力笑脸图、彩笔

四、活动说明：

1. 全体成员成U坐好，主持人利用隔离墩，间隔约6米摆放，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有压力，“10”代表目前面对压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表目前面对压力的连续“光谱”。

2. 请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。

3. 请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况；

4. 组织团体成员围坐在一起，交流和分享：

（1）你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？

（2）这种压力对你目前的影响是什么？

（3）主持人小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。

5. 助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写压力笑脸图；

6.  主持人指导成员观察自己的压力笑脸图，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。

7. 请成员自愿分小组交流分享：

（1）我最主要、最迫切的压力事件是什么？

（2）我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？

（3）小组总结2—3个有效解决压力的方法。  

（4）小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。

 8. 主持人带领成员做大团体分享，并小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持 自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。

五、注意事项

    1．主持人在活动过程中要注意观察成员表现，注意引导，事先要对压力、压力管理知识做准备。

2．压力笑脸图使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。 

3.体验放松

一、活动目的：

    1．让团体成员学会释放紧张的情绪，懂得松弛之道。

    2．让团体成员集体体验放松的感觉，掌握自我放松的要领和技巧。

二、活动时间：

    大约30分钟。

三、活动道具：

    《体验放松》音乐光盘

四、活动说明：

    1．热身“过电”游戏

    全体成员以圈形站立，伸出左手手心向下，伸出右手食指向上与相邻成员的左手手心接触。主持人随机喊一些数字，当喊尾数是7的数字（如27、37、47……107……）时，团体成员要设法左手抓，右手逃，以体验心理紧张的感觉，可反复几次。

    2．让团体成员先体验肢体紧张的感觉。体验的顺序依次为手臂部、头部、躯干部、腿部。

    （1）手臂部的紧张。伸出右手，握紧拳，紧张右前臂；伸出左手，握紧拳，紧张左前臂；双臂伸直，两手同时握紧拳，紧张手和臂部。

    （2）头部的紧张。皱起前额肌肉，像老人那样皱起眉头；皱起鼻子和脸颊（可咬紧牙关，使嘴角尽量向两边咧，鼓起两腮，仿佛在极痛苦状态下使劲一样）。

    （3）躯干部位的紧张。耸起双肩，紧张肩部肌肉；挺起胸部，紧张胸部肌肉；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，紧张腹部肌肉。

    （4）腿部的紧张。伸出右腿，右腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张右腿；伸出左腿，左腿向前用力像在蹬一堵墙，紧张左腿。

    3．让团体成员进行想象放松。

    播放轻柔的音乐，根据主持人的指导语让团体成员进行想象放松：

    “我仰卧在水清沙白的海滩上，沙子细而柔软。我躺在温暖的沙滩上，感到舒服，能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适。微风吹来，使我有说不出的舒畅感觉。微风带走我的思想，只剩下一片金黄阳光。海浪不停地拍打海岸，思维随着节奏飘蒎，涌上来又退下去。温暖的海风吹来，又离去，带走了心中的思绪。我感到细沙柔软、阳光温暖、海风轻缓，只有蓝色天空和大海笼罩我的心。阳光照着我全身，身体感到暖洋洋的。阳光照着我的头，我感到温暖与沉重。

轻松暖流，流进右肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进我右手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回我右臂，感到温暖沉重。又流进我后背，感到温暖沉重，从后背转到脖子，脖子感到温暖沉重。

    我的呼吸变慢、变深。轻松暖流，流左肩，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，流进了左手，感到温暖沉重。呼吸变慢、变深。轻松暖流，又流回左臂感到温暖沉重。

    我呼吸变慢，变得轻松。心跳也慢，有力。轻松暖流，流进右腿，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流流进右脚，感到温暖沉重。呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回右腿，感到温暖沉重。

呼吸变慢，越来越深，越来越轻松。轻松暖流流进腹部，感到温暖轻松；流到胃部，感到温暖轻松；最后流到心脏，感到温暖轻松。整个身体变得平静。心里安静极了，已经感觉不到周围的一切，四周好像没有任何东西。我安然躺卧在大自然中，十分自在。（静默几分钟后结束）

    4．团体成员分享体验感觉。

五、注意事项

    1．放松的环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关刺激。

    2．团体成员可以找到任意一个放松的姿势，使自己处于放松、不紧张的状态，可以靠在沙发上，可以坐在椅子上，也可以躺在地板上。

    3．放松时，团体成员闭上眼睛并配合深慢均匀呼吸。

    4．放松训练不是一朝一夕能够奏效的，必须经过数周乃至几个月的练习，方能收到明显的效果。因此，要持之以恒地坚持训练。