01行动指南
保持生活的稳定性,尽量维护好自己正常的作息规律,合理饮食,多喝水,多吃水果及新鲜蔬菜,保持适当的体育锻炼。
02 自我关怀
写下三件今天发生的、让你平静或快乐的事情。你可以写在便利贴上,贴在床头或电脑旁边等显眼的地方,感到心理担忧或恐慌时看看。
用对待好友的方式对待自己,可以想象你的好友在你眼前,当他告诉你很自责或很恐慌时,你会说些什么话来安慰他,支持他。然后将这些话说给自己听。因为有时候我们对待他人很友好,但对自己很苛刻。
03 两个简单的技术
第一个技术称为“水管或雨刮器技术”,用于消除消极的心理图像或想法,当脑海中出现消极的想法或图像时,想象用高压水管冲洗掉这个图像,或者用一把大雨刮器将其刮得干干净净。
第二个技术称为“正念冥想”,强调有意识有目的的关注、觉察当下的一切,将注意力集中于当下,而对当下的一切又不作任何的判断、分析和反应,只是单纯地觉察它、注意它。正念可以有效地缓解焦虑情绪和不安全感受,使身体得到放松。
04 提升积极意念
主动关注积极美好的事物,其实也是我们锻炼自己提升感受美好事物、积极感受的一种能力。
譬如你现在可以观察周围环境中的花草,虽然正是寒冬时节,却依然有花苞待放,你是否能及时感受到生命的顽强与美丽?
请让自己主动参与到传播正能量的行动中去,提升自己的积极情绪和积极意念。
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