度过了热闹的新春佳节，见证了精彩的冬奥赛事，我们迎来了新的学期。新学期，新气象，可是有的同学在假期中过了一段安逸、闲散的日子后，一想到学习，就会陷入各种焦虑、紧张等情绪，这主要是由寒假生活与开学后的学习环境反差较大造成的，可能是遇到了“开学综合征”，需要有一个主动适应的过程。
心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，如假期里过惯了被照顾的生活，对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从，或担心新学期功课、作业太重，担忧学校同学、师生人际关系等等。“开学综合症”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、腹痛、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。不妨尝试一下以下几种方法进行调节。
调整生物钟，逐步进入正轨
假期中，有的同学作息不太规律，开学后要按照学校作息时间，自主地调整起床、学习、休息时间，生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用。做好生物钟的调整，重新做到起居有序。
积极参加体育运动
结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展适度的体育运动。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。
接纳情绪
要做的就是将消极情绪“正常化”，一味地抗拒和压抑情绪只会让自己更加沉浸在消极情绪和负性思维中。其实，适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，并且能够增强大家对于学习的积极性。所以，学会接纳情绪，顺其自然，为所当为，把注意力集中在当前要做的事情上。
进行积极的心理暗示
研究发现积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，可以告诉自己“我可以轻松应对”；当大家遇到学习难题时，可以告诉自己“方法总是比困难多”、“加油！我可以解决！”等等。其实，心理暗示是不断强化的结果，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。
建立新学期的目标
古人云，凡事预则立，不预则废。新学期开始，我们可以结合自己实际情况，制定一份详细而可行的新学期计划。计划中不仅包括学习目标，还包括个性发展、兴趣特长等内容。
寻求他人支持
当我们感觉到不愉快时，除了自我调节也可以寻求周围其他人的帮助。比如，可以与父母说一说自己的感受和想法；也可以主动与同学和老师聊聊近期的学习心得、假期感受、对开学的期待或担忧等等，在沟通中相互理解、支持，也可以为新学期的人际交往预热。
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